TEKANAN darah dapat didefinisikan sebagai laju tekanan darah terhadap dinding arteri saat jantung memompa darah keluar dari jantung. Tekanan darah ideal manusia normal seharusnya 120/80, 120 pada tekanan sistolik dan 80 pada tekanan diastolik. Tekanan darah dikatakan tinggi jika melebihi angka tersebut.
Sejumlah orang di seluruh dunia menderita tekanan darah tinggi. Banyak dari kita memiliki gaya hidup tidak sehat sehingga berpengaruh pada meningkatnya tekanan darah. Gangguan pada jantung biasa diderita mereka yang memiliki tekanan darah tinggi.
Berikut, adalah daftar hal-hal yang baik diikuti jika ingin menurunkan tekanan darah tinggi secara alami.
1. Pola Makan Sehat
Sebagian besar kasus tekanan darah tinggi terjadi pada orang gemuk. Jadi, sangat penting untuk memulai makan makanan yang sehat agar tetap sehat. Sertakan makanan kaya serat, buah dan sayur dalam diet Anda untuk mencegah makan berlebihan.
Pastikan juga untuk menjauhkan diri untuk makan makanan junk food berlebihan. Perlu juga menahan diri dari makanan yang mengandung banyak garam. Minum banyak air putih juga baik untuk sirkulasi darah.
2. Berolahraga
Setidaknya 30 menit aktivitas fisik setiap hari seperti jalan sehat, berenang, aerobik, dll akan membantu Anda tetap sehat dan tekanan darah terjaga.
3. Mengurangi Asupan Kafein
Tidak meminum teh dan kopi, yang memiliki kandungan kafein tinggi, secara berlebihan dapat membantu Anda terbebas dari penyakit darah tinggi, selain diabetes dan kolesterol tinggi. Sebaiknya beralih meminum teh hijau yang kaya antioksidan.
4. Berhenti dari Kebiasaan Buruk
Konsumsi alkohol, penggunaan obat-obatan dan merokok berlebihan memiliki dampak yang sangat negatif bagi jantung dan tekanan darah pada kesehatan Anda secara keseluruhan. Keluar dari semua kebiasaan tersebut dapat menjadi awal yang baik untuk menjalani hidup sehat
5. Hindari Stress
Menjauh dari segala macam stres dan ketegangan memang penting. Stres dapat berpengaruh buruk pada kesehatan Anda dan dapat meningkatkan tingkat tekanan darah. Memanjakan diri dalam kegiatan penghilang stres, serta cukup tidur dan istirahat dapat mengatasi stres dan ketegangan.
Cara mencegah darah tinggi :
- Kurangi konsumsi garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam.
- Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
- Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari sedangkan wanita 15 ml per hari.
- Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali seminggu.
- Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel, melon, dan jeruk.
- Jalankan terapi anti stres agar mengurangi stres dan Anda mampu mengendalikan emosi Anda.
- Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau hipertensi.
- Kendalikan kadar kolesterol Anda.
- Kendalikan diabetes Anda.
- Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah. Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.
Kabar baiknya adalah bahwa tekanan darah tinggi adalah sesuatu yang bisa di cegah. Saya yakin Anda pernah mendengar semua itu sebelumnya, tapi diet dan latihan, seperti biasa, memainkan peran kunci dalam mendapatkan tubuh Anda kembali ke jalur sehat. Seperti yang saya sebutkan di atas, ada obat untuk tekanan darah tinggi itu, meskipun efektif, tidak dapat ditoleransi oleh kebanyakan orang karena ada efek samping.Menurut pendapat saya, suplemen juice manggis xamthone plus adalah pilihan yang jauh lebih baik. 
0 komentar:
Posting Komentar